不懂这一点,还想长肌肉?做梦!

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发布时间:2018-04-12 20:12

不懂这一点,还想长肌肉?做梦!

2018-04-13 17:10来源:全球健身指南

原标题:不懂这一点,还想长肌肉?做梦!

很多小伙伴问MAX

为什么自己也努力训练:

每天泡在健身房两三个小时

但怎么肌肉不见长呢?

除了训练强度、饮食问题之外

还有一个最最基础的问题

也许大家从没注意过

那就是:

肌肉触发顺序

即使是孤立动作

我们也不可能只用“一块肌肉”

而总是同时使用多个肌肉

比如说你想完成这个动作

你需要同时调动腰部肌肉

臀部肌肉以及大腿后侧肌肉

这就自然产生顺序

最理想的肌肉触发顺序

是从人体核心出发,逐渐到四肢末端

从这张图来看

最理想的触发顺序是1-2-3

以上面这个动作为例

那就应该是臀部最先启动

而后是大腿后侧

最后才是腰部

但有很多人都是反的

不信你可以测试一下:

让朋友同时按住你臀部和腿后侧

你做髋伸展

此时她会明显感受到

你是哪块肌肉先发力

三块肌肉,反复测试三次

就能确定你的发力顺序

昨天,MAX给朋友老姜测试了一下

很明显就是腿后侧先发力

这就说明

他的肌肉触发已经存在问题

以此类推

有些人喜欢把哑铃扬起来很高

这就是先从手臂触发的结果

正确的顺序是

收紧核心,从肩袖肌群触发

然后来到三角肌

最后才是小臂和哑铃

这样一来,肩部受力良好

你才有更好的锻炼效果

建议大家在做力量训练时

都要想象身体的力量源泉

是自己的核心

从核心出发

一点点延伸到躯干远端

大神们之所以能在借力的情况下

依然精准刺激到肌肉

正是因为对激发顺序的完美把控

所以我们也要注意这一点返回搜狐,查看更多

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